ćwiczenia na wszystko

[...] wykonywać to ćwiczenie, ale barki mi do przodu uciekają. Poza tym nogi mi lekko drżą, najwidoczniej po poprzednim ćwiczeniu. Nie umiem jeszcze wyczuć "rytmu" tego ćwiczenia. Robiłem ze sztangą 30kg. I tu mam problem. Podwyższyć na kolejny trening ciężar (na dzisiejszym treningu osiągnąłem górną granicę widełek), czy zostać na tym [...]

W unoszeniu ugietych nóg-oda musza osiągnąc min linie równoległości-ale dla pewności zaliczenia prez sedziów lepiej zrobićtroche wyżej-2-5 cm.Zależy też jak kamerę się umieści... Mike dazekm Tyson na ringu i znów nokautuje....8-) Takich wyników się nie spodziewałem ale jeszcze wszystko przed nami-niektórzy uczestnicy chcieli nawet czas zwiekszyć [...]

Mike dazekm Tyson na ringu i znów nokautuje....8-) Takich wyników się nie spodziewałem ale jeszcze wszystko przed nami-niektórzy uczestnicy chcieli nawet czas zwiekszyć tego cwiczenia-jestem ciekaw wyników w czasie konkursowym 90 sekund. Dzięki fajnie że mogłem Cię zaskoczyć,to jeszcze nie koniec :)

[...] na smithie-wrzuć do jednego ze schematów. Zostaw bezwględnie wąski chwyt w ciężkim wl, wyciskanie żołnierskie sztangą,klokov press i chociaż raz na dwa tyg rób dipsy. Przykładowy plan jak podejść do tematu kompleksowo- niskie i wysokie powtórzenia, ćwiczenia z upadkiem mięśniowym i bez upadku mięśniowego. O boczne barku się mnie nie pytaj. Pozdro

[...] zakresem powtórzeń nie zbudujesz siły o którą chodzi nieco rozpedziłes sie z klatka, bicem, tricem 3x w tyg, no i... brak plecow możesz spróbować standardowy rozpis treningowy z działu Trening, a nogi ukierunkować siłowo - póki co, potem również inne dodatkowe ćwiczenia się wprowadza i zmienia postać treningu ale to wszystko zależne jest od celu

(chyba enter nie działa tu jako nowy wiersz) ćwiczenia siłowe polecam z czystym sumieniem "skazany na trening" Paula Wade'a. Tam wszystko jest wytłumaczone idealnie jeśli chodzi o anatomię i ćwiczenia.

Nogi w boksie to podstawa. Poruszanie, dystansowanie etc wszystko robisz na na nogach. Stąd ćwiczenia wielostawowe i izolowane są potrzebne w rozwijaniu kończyn dolnych. Ćwiczenia koncentrycze i ekscentryka , , żeby mieć pełnowartościowe nogi.I nie chodzi o ich wielkość a użytkowość.

Ja bym się zastanawiał, czy nie za mało Wszystko zależy od Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale przy takiej aktywności jaką Ty masz -> ćwiczenia + praca, przedział 2200-2300kcal na dzień to minimum Dużo zależy też od innych czynników, które mogą mieć, albo ujemny, albo dodatni wpływ na wartość zapotrzebowania. (2200kcal-2300kcal) [...]

Ten triceps w piatek nie pasuje. Odnosnie planu (jesli zdecydowalbys sie cwiczyc w ten sposob) tez mam kilka uwag, ale dopiero jutro uzupelnie swoja wypowiedz. Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo [...]

Ja musiałem zluzować z dynamicznymi z uwagi na wysyp sezonowców. Tłoczno się zrobiło, dzieciarnie gada, nie uważa. Więc pas. Ale wkrótce mam zamiar powrócić do tego. Te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają. Ale i tak wszystko trzeba robić cyklami. A to siła, a to dynamika, albo kondycja.

[...] wszystko trzeba robić cyklami. A to siła, a to dynamika, albo kondycja. Można robić razem, nowoczesna koncepcja -> west side barbell / cross fit. Założenie jest takie, że jak poświęcasz się sile, potem powiedzmy ćwiczenia dynamiczne - to w dużym stopniu tracisz co zyskałeś na etapie siłowym. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-31 09:58:32

musisz to rozłożyc jeśli ma byc to dobre nie wszystko jednego dnia np klatka biceps , plecy triceps , nogi barki jesli wszystko jednego dnia to zaduzo seri , jesli jednego dnia to np 4 razy w tygodnii po 1 seri kazdego cwiczenia po 12 potorzen wystarczy na poczatek z czasem zwiekszaj ilosc seri powtorzenia w zakresie 8-12 powino byc ok :)

Czyli ćwiczenia takie jak brzuszki praktycznie nic nam nie dają? Możesz mi jeszcze powiedzieć, co nie tak jest z tym planem, który dałem w pierwszym poscie? przeładowany? czy wszystko nie tak? %-) No i już ostatnie pytanie czy ćwiczenie California press tutaj z tego co patrzyłem to jest ćwiczenie na triceps czy mogę zastąpić to ćwiczenie [...]

[...] Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci brakuje. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu. Ale ja chyba jem tylko mięso ryby i proch no plus te warzywa, ale na pewno nie zamierzam jeść warzyw 3x dziennie. Nie dam rady jeść codziennie [...]

dzieki wam wszystkim, rozumiem wszystko to co mówicie z tymi ćwiczeniami, sam w niedzielę próbowałem marszobiegów po lesie (1minuta biegu 1 minuta marszu i tak na zmianę) w sniegu jest naprawdę trudno. A może zna ktos jakieś inne typowe ćwiczenia wykonywane w wojsku: -pompki(chyba najbardziej znane) -biegi -przysiady -delfinki -brzuszki [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ciężka, bo widzisz sam ja bobiłem i do gryfu dospawywałem kolejno obciążenie i teraz nie mogę z niej nic ściągnąć, rozumiesz mnie teraz dlaczego szukam coś na klate jakies ćwiczenia. Napisałeś że systemem ćwiczyć 12-10-8. Okey to jest dobry system ale np. bica nie zrobie tak, gdyż sztanga jest za ciężka i nierobie nia 12 powtórzeń, zawsze Ronie [...]

Naprawde to ty musisz na spokojnie przeczytac to co napisal ci Knife! Cokolwiek chcesz robic masowac czy to redukowac- dobre FBW Dieta wg celu masa/redukcja Aero do tego- ilosc wg celu i to wszystko. Nie ma sensu bawienia sie w splity i cwiczenia izolowane. zdr.

Znam zasadę zanim napiszesz poszukaj, poszukałem poczytałem i zdobyłem trochę wiedzy tylko że wciąż to wszystko dla mnie nie do końca jasne i chciał bym to jakoś podsumować. Ogranicza mnie trochę sprzęt którego nie mam zbyt wiele i miejsca do ćwiczenia też nie za dużo. Co do dysproporcji na szczęście nic mi nie jest

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni